Følg et enkelt treningsprogram hjemme

På denne siden finner du et effektivt treningsprogram, og du får også våre beste tips om hvordan du får en god start på hjemmetreningen.

Følg et treningsprogram når du trener hjemme

Hjemmetrening er effektivt, men det kan være en utfordring både å sette i gang og å holde treningen ved like. Det er her et treningsprogram for hjemmebruk kommer inn i bildet. Du får flere fordeler ved å følge et treningsprogram hjemme.

1. Du bestemmer selv når du vil trene, og du slipper å ta hensyn til både åpningstider, transporttid og andre personer på treningssenteret.
2. En annen fordel ved å følge treningsprogram hjemme er at du kan tilpasse det etter dine egne behov – enten du har mål om å gå ned i vekt, bli sterkere, forbedre kondisjonen eller bare bevege kroppen.
3. Sist, men ikke minst blir ting enklere med et treningsprogram. Med en tydelig plan er det både enklere å komme i gang og å holde treningen ved like.

Hvis du vil komme i gang med treningen hjemme, er et treningsprogram for hjemmebruk et godt utgangspunkt, slik at du kan nå målene dine – enten i ditt eget treningsrom eller midt i stua.

Er det effektivt å følge et treningsprogram hjemme?

Det kan hende du har lurt på om det er effektivt å følge et treningsprogram hjemme. Og kan det virkelig gi de samme resultatene som en tur til treningsstudioet? Svaret er ja. Faktisk kan hjemmetrening være minst like effektivt som trening på et treningsstudio, men du kan også velge å bruke hjemmetrening som et supplement til treningsstudioet.

Med et treningsprogram for hjemmebruk får du muligheten til å tilpasse treningen til nivået ditt og målene dine, og det betyr at du kan trene de muskelgruppene du vil fokusere på. Du kan også variere treningsrutinene fortløpende, og du kan justere intensiteten, slik at du alltid utfordrer deg selv. Med andre ord kommer du garantert til å svette.

Hjemmetrening krever litt ekstra disiplin, men heldigvis kan du trene når det passer i kalenderen din. Det kan også gjøre det enklere å opprettholde treningen i en hektisk hverdag, og kanskje har du tid til hjemmetrening hvis du ikke rekker å besøke treningsstudioet. Fleksibiliteten kan gjøre hjemmetreningen ekstra effektiv.

Har du lyst til å komme i gang med treningen hjemme?

Vi har laget et treningsprogram for hjemmebruk, slik at du enkelt kan komme i gang med effektiv trening.

Vi anbefaler at du gjennomfører 8–12 repetisjoner av hver øvelse i programmet, og at du gjentar hele øvelsen tre ganger. Når du blir sterkere, må du gradvis øke vekten eller gjennomføre flere repetisjoner for å fortsette utviklingen med treningsprogrammet hjemme.

1. Oppvarming

Varm opp i cirka ti minutter. Her kan du strekke godt ut og gjennomføre enkle øvelser, for eksempel rulle skuldrene eller bevege hoftene i en sirkel.

1. Utfall bakover

Stram magemusklene, ta et skritt bakover, og senk deg ned kontrollert. Kneet skal peke rett frem. Bytt ben for hver repetisjon, eller avslutt med det ene benet før du trener det andre.

1. Armhevinger

Stram setemusklene og magemusklene, slik at du kan holde kroppen rett gjennom hele bevegelsen. Strekk ut armene, og plasser hendene ved siden av brystkassen i skulderbreddes avstand. Senk deg ned kontrollert til brystet og lårene er rett over bakken.

Ikke plasser albuene for tett på kroppen, men ikke press dem ut for mye heller. Hold dem i en liten vinkel mot kroppen. Stram magemusklene og setemusklene godt for å unngå svai i korsryggen, og for å unngå å skyve baken opp eller at den henger ned. Hold kroppen rett gjennom hele øvelsen.

1. Roing med én arm

Hold en manual i den ene hånden, og la armen henge ned med håndledd og skulder strukket ut. Trekk skulderen og albuen bakover og opp. Gjør deg ferdig med den ene armen før du bytter til den andre.

1. Skulderpress

Sitt eller stå med vektene balansert over albuene. Press deretter vektene opp over hodet og skuldrene til armene er strake. Senk vektene ned igjen på en kontrollert måte.

1. Markløft med kettlebell

Stå med føttene plassert en hoftebredde fra hverandre. Stikk ut baken, og hold ryggen rett. Baken skal være midt mellom knærne og skuldrene.

Ta tak i kettlebellen, og stram kjernemuskulaturen. Press deretter beina hardt ned i underlaget, press hoftene fremover, og stram setemuskulaturen godt når hoftene er rette. Senk deg igjen til du står i utgangsposisjonen.

1. Deadbug

Press korsryggen ned mot bakken gjennom hele bevegelsen. Beveg motsatt arm og bein ned mot gulvet – sakte og kontrollert. Før beinet bare så nær underlaget at du fortsatt kan holde korsryggen presset ned mot underlaget.

Finn utstyret du trenger til treningsøvelsene hjemme

Hos Biltema finner du alt treningsutstyret du trenger for å komme i gang med det nye treningsprogrammet ditt hjemme. Når du skal sette i gang med det nye treningsprogrammet ditt for hjemmebruk, er det lurt å ha følgende utstyr.

Med riktig utstyr er det enkelt å komme i gang med det nye treningsprogrammet ditt hjemme, og du finner alt du trenger hos Biltema. Velg mellom et stort utvalg av utstyr, og finn vekter i flere forskjellige vektklasser. Det er enkelt å finne utstyr som passer for deg og treningen din.

Finn alt treningsutstyret her.

Bruk vekter eller kroppsvekt til treningsøvelsene dine hjemme

Hvis du velger å følge et treningsprogram hjemme, kan du selv bestemme om du vil bruke vekter i treningsøvelsene, eller om du foretrekker å trene med din egen kroppsvekt. Begge deler har sine fordeler.

Hvis du bruker vekter når du følger treningsprogrammet hjemme, kan det være en effektiv måte å bygge opp styrke og muskelmasse på. Vektene gir ekstra belastning, slik at musklene dine må jobbe litt hardere. Og det kan bidra til å øke styrken og muskelmassen raskere enn hvis du bare velger å bruke din egen kroppsvekt.

På den andre siden er treningsøvelser med kroppsvekt en god måte å trene på hvis du for eksempel ikke har tilgang til vekter, eller hvis du ikke har trent styrke tidligere. Hvis du velger noen effektive øvelser, kan trening med din egen kroppsvekt også bidra til å forbedre balansen og koordinasjonen.

Det er naturlig å inkludere begge metodene i treningsprogrammet ditt hjemme. Du kan for eksempel begynne med å trene med din egen kroppsvekt og deretter inkludere vekter når du blir sterkere. Du kan også veksle mellom vekttrening og kroppsvektøvelser for å variere treningen. Det viktigste er at du finner en metode som passer til utgangspunktet ditt og treningsmålene dine.

Slik kommer du i gang med å følge et treningsprogram hjemme

Å følge et treningsprogram hjemme kan være en effektiv treningsform, men det kan også være en utfordring å komme i gang. Derfor har vi samlet våre beste råd om hvordan du kan komme i gang med å følge det nye treningsprogrammet ditt hjemme.

1. Lag en plan: Det er litt enklere å følge et treningsprogram hjemme hvis du har laget en plan for når du vil trene. Du kan for eksempel lage en plan uke for uke, der du planlegger hvilke dager du skal trene. På den måten blir det enklere å gjennomføre det.

1. Skriv ned treningen din i kalenderen: Hvis du vil holde oversikt over målene dine, kan det være lurt å skrive inn treningen i kalenderen. Det kan gjøre det enda enklere å få gjennomført treningsøvelsene hjemme.

1. Finn et tidspunkt som passer for deg: Foretrekker du å trene om morgenen før jobb, eller vil du heller bruke ettermiddagen på hjemmetrening? Noen liker det ene, mens andre liker det andre. Derfor må du finne ut hva som passer best for deg, slik at du får gode forutsetninger for å følge treningsprogrammet ditt hjemme.

1. Start sakte: Når du begynner å følge et treningsprogram hjemme, er det alltid lurt å starte forsiktig, slik at du gir deg selv og kroppen din muligheten til å komme inn i de nye rutinene. Du kan for eksempel begynne med korte treningsøkter eller lette øvelser og gradvis øke innsatsen.

1. Finn motivasjonen din: Motivasjonen går opp og ned, og det gjelder også når det kommer til trening. Derfor må du godta at treningsmotivasjonen varierer, og du må finne ut hva som skal til for å motivere deg når det blir vanskelig å følge treningsprogrammet hjemme. Er det en god spilleliste, eller kanskje en belønning etter trening?

1. Ha fine treningsklær: Det blir litt morsommere å trene hvis du kan ta på deg fine treningsklær – selv om du trener hjemme. Derfor kan det lønne seg å investere i treningsklær som du liker. Hos Biltema finner du både treningsklær for menn og treningsklær for kvinner.

1. Invester i det riktige utstyret: I tillegg til å investere i fine treningsklær kan det også være lurt å investere i litt treningsutstyr som kan gjøre treningsøvelsene mer effektive hjemme. Det kan være alt fra en yogamatte til manualer eller kanskje en treningsball.

Å følge et treningsprogram hjemme er en enkel og effektiv måte å komme i gang med treningen på. Og med de riktige tipsene og triksene kan du gjøre hjemmetreningen til en fast del av hverdagen.

Følg treningsprogrammet ditt i ditt eget treningsrom hjemme

Hvis du vil ta hjemmetreningen til et nytt nivå, er det naturlig å lage ditt eget treningsrom hjemme. På den måten skaper du de perfekte rammene for å følge treningsprogrammet ditt hjemme, enten du foretrekker, styrketrening, kondisjonstrening eller noe helt annet.

For å skape et treningsrom hjemme må du ha kontroll på alt fra inneklima og underholdning til treningsutstyr. Vi kan heldigvis hjelpe deg med å komme godt i gang med oppgaven, slik at du kan begynne å trene hjemme.